Ergonomische Tipps

Hier findest du die perfekten Einstellungen für deinen Arbeitsplatz. Gehe die einzelnen Bereiche für dich durch und nehme dir die Zeit deinen Arbeitsbereich für dich anzupassen.

Stuhl

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Tisch

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Computer

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  • Wenn beide Fußsohlen am Boden sind, sollte dein Kniewinkel leicht geöffnet sein (ca. 95°). 
  • Stelle dir die Lumbalstütze (vorgewölbte Stelle an deinem Stuhl) passend im Bereich deines unteren Rückens knapp oberhalb der Gürtellinie ein.
  • Der Widerstand deiner Rückenlehne sollte zu deinem Körpergewicht passen. Wenn du dich nach hinten lehnst, solltest du einen deutlichen Druck spüren, der dich wieder nach vorne schiebt. Geht das nicht, dann wechsel zwischen der starren (zum aktiven Arbeiten) und der dynamischen Position (zum Telefonieren, Lesen, Entspannen) deiner Rückenlehne.
  • Wenn du deine Armlehnen benutzt, bringe sie auf die gleiche Höhe wie deine Tischkante, so dass deine Unterarme flächig aufliegen.
  • Stelle dir die Höhe deines Tisches so ein, dass deine aufliegenden Unterarme etwa waagrecht zur Tischplatte sind. Deine Schultern werden dadurch unterstützt und dein Nacken kann sich entspannen.
  • Achte auf ausreichend Beinfreiheit unter deinem Tisch und stelle unnötige Gegenstände wie deine Tasche oder den Papierkorb neben deinen Tisch, um häufige Positionswechsel zu ermöglichen. 
  • Dein Tisch sollte am besten parallel zur Fensterfront stehen. Dadurch werden Spiegelungen und Reflexionen vermieden und deine Augen geschont.
  • Platziere den Monitor eine Armlänge von dir entfernt (ca. 80cm) und stelle die Höhe so ein, dass du leicht auf ihn herabblickst. Neige den Bildschirm um ca. 10-25° zu dir, damit du einen guten, frontalen Blick darauf hast. 
  • Lege deine Tastatur zum schreiben ca. 5-10cm vor die Tischkante, so dass du deine Handgelenke bequem ablegen kannst, deine Schultern aber in einer neutralen Position bleiben. Ein Block oder Arbeitsblatt, von dem du abschreiben musst, sollte immer hinter deiner Tastatur liegen (zwischen Tastatur und Monitor).
  • Versuche die Maus möglichst nah an der Tastatur zu benutzen. Im Optimalfall befindet sie sich vor deiner führenden Schulter ca. 5-10cm von der Tischkante entfernt. Bewege die Maus nur aus dem Handgelenk und vermeide „größere“ Strecken auf dem Tisch.