Download Trainingskarten

Schon mit einfach durchführbaren Übungen kannst du Bewegung in deinen (Büro-)Alltag bringen und möglichen Haltungsschäden oder Rückenschmerzen präventiv entgegenwirken.
Hier findest du Trainingskarten zum downloaden und ausdrucken. Auf jeder Trainingskarte sind 8 Übungen abgebildet. Du kannst die Übungen alle nacheinander ausführen und hast somit ein kleines Trainingsprogamm oder du suchst dir 2-3 Übungen raus und machst nur diese. Je nachdem wie viel Zeit du hast.
Mache bei bewegenden Übungen 8-12 Wiederholungen und halte statischen Übungen für ca. 30 Sekunden. Je nach Zeit kannst du hier 1-3 Durchgänge pro Übungen machen.

Das Training ist auf eigene Gefahr. Solltest du eine Verletzung haben oder bei einer Übungen Schmerzen auftauchen, lasse diese Übung aus oder bespreche es mit einem Arzt.

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