Online-Kurs Aktive Pause
by movement24
Online-Kurs Entspannte Pause
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Online-Kurs Fit in den Tag
by movement24
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Mit Ihrer Anmeldung für den Newsletter bleiben Sie automatisch über alle aktuellen Geschehnisse rund um AWO Gesund auf dem Laufenden. Sie erfahren, wann Kampagnen und Kurse anlaufen und welche Ereignisse in Ihrer Nähe stattfinden.
Als Teil der AWO Familie bekommen Sie den Eintritt in die Salzgrotte für 11€. Bei telefonischer Anmeldung muss lediglich angegeben werden, dass Sie bei der AWO tätig sind.
089 – 12022505
www.sovitalspa.de
Das After Work Relax Ticket ist aktuell nicht verfügbar. Wir halten Sie auf dem Laufenden, sobald dieses wieder erhältlich ist.
08122-550-2222
relax@therme-erding.de
Mit AWO Gesund profitieren Sie von 5% Rabatt auf alle Bestellungen im Online-Shop. So einfach geht’s:
Direkt in München im Geschäft oder Online erhalten Sie 10% auf das gesamte Sortiment, sowie reduzierte Ware. Im Shop zeigen Sie hierfür bitte den Firmenausweis vor. Online können Sie bei der Bestellung den Code AWO10 eingeben.
Fitness World-24
Sport & Fitness Handels GmbH
Damenstiftstr. 2
80331 München-Innenstadt
089/96194877
http://www.vitaminstore24.de/
Mit dem Code AWO15 gibt’s im Online-Shop auf 3Bears.de 15% Rabatt auf das gesamte Sortiment. Einfach den Code bei der Bestellung im Warenkorb einlösen.
3Bears Foods GmbH
Flößergasse 2
81369 München
+49 89 122878330
https://3bears.de/
Starke Muskeln. Für alles, was Ihr Körper leisten will.
Mit diesem Slogan wirbt Kieser Training. Als Mitarbeiter*in der AWO München-Stadt haben Sie nun exklusiv die Möglichkeit diese Vorteile zu nutzen:
Sie profitieren somit nicht nur von günstigeren Monatsbeiträgen, sonder sparen zusätzlich 1x 199€.
(Für die Familienangehörigen können 100.- € Rabatt auf den ersten Monat gewährt werden.)
Studio München-Neuhausen
Kieser Training GmbH
Arnulfstraße 205 | 80634 München
Telefon (089) 123 98 00
muenchen1@kieser-training.com
fitnessRAUM.de ist Online Fitness-Studio und Personal Trainer in einem. Nutzen Sie das große Kursangebot und trainieren Sie wann und wo Sie wollen, so lange Sie wollen!
Sie als Mitarbeiter der AWO München Stadt erhalten auf die verschiedenen Mitgliedschaften 20% Rabatt.
+49 (0) 6221 86811-27
https://www.fitnessraum.de/
Mit AWO Gesund profitieren Sie von 20% Rabatt auf alle Bestellungen im Online-Shop.
So einfach geht’s:
Service-Hotline: 06436-9449391
www.artzt.eu
info@artzt.eu
Bei der Online-Platform YogaEasy können Sie von zuhause aus in vielen verschiedenen Kursen Yoga lernen und sich so einen perfekten Ausgleich zum stressigen Alltag schaffen.
Sie als Mitarbeiter*in der AWO München Stadt erhalten dauerhaft 25% Rabatt auf alle Yogapässe.
Gehen Sie hierfür einfach auf folgendenen Link: https://www.yogaeasy.de/jetzt-mitmachen/awo2018 – und der Rabatt wird Ihnen sofort abgezogen!
040 41 49 83 23
https://www.yogaeasy.de/
Profitieren Sie dauerhaft von monatlich 5 € Rabatt auf alle Mitgliedschaften bei Body & Soul.
*1-monatige Stilllegung pro Kalenderjahr bei Laufzeiten von 6, 12 und 18 Monaten
Zudem gibt es das Startpaket für einmalig 79 € (statt 149 €). Darin enthalten sind:
Legen Sie bei Vertragabschluss Ihren Firmenausweis oder einen Nachweis der Firmenzugehörigkeit (hier zum Ausdrucken) vor.
Wenn Sie bei body + soul Mitglied sind, kann auch Ihr(e) Lebenspartner(in) zu den gleichen Konditionen Mitglied werden. Voraussetzung dafür ist lediglich der gleiche Wohnsitz.
8x in ganz München und Erding
www.bodyandsoul.ag
Für jede Art von Fahrradtour, Service oder Leihrädern ist Pedalhelden in der Nähe des Hauptbahnhofes der erste Ansprechpartner. Hier erhalten Sie dauerhaft 15% Rabatt auf alles!
Für online Tourbuchungen geben Sie bitte folgenden Code an: AWO15
Wenn Sie im Geschäft einen Service nutzen oder buchen möchten, zeigen Sie bitte an der Kasse Ihren Firmen-/Mitarbeiterausweis.
Pedalhelden
Marsstraße 11
80335 München
Bei Wellnuss profitieren Sie von 10% Rabatt auf ihre nächste Bestellung im Online-Shop. So einfach geht’s:
(040) 3289 295-51
www.wellnuss.de
Besonders an stressigen Tagen wird das Trinken vernachlässigt und erst der Kopfschmerz erinnert daran, dass es schon wieder höchste Zeit wäre. Versuchen Sie folgende Trinktipps für den stressigen Alltag umzusetzen – so fällt Ihnen garantiert auch die Trinkchallenge leichter.
Wussten Sie schon?
Sie können mit Wasser Ihren Energieumsatz ankurbeln und mehr Kalorien verbrennen. Dieser Effekt ist besonders bei kaltem Wasser ausgeprägt, da es unser sympathisches Nervensystem aktiviert.
Nicht nur mit den verschiedenen Faszientools können wir unsere Faszien und das Gewebe bearbeiten, sondern auch mit diversen Übungen. Hier stehen vor allem Schwung-, Sprung- und Mobilisierungsübungen im Vordergrund. Diese Übungen machen gerade in einem Warm Up vor einem Training oder in einer kleinen täglichen Bewegungsroutine Sinn.
Daher heißt es heute für Sie: Nehmen Sie sich zwei bis drei Übungen von der beiliegenden Karte und absolvieren Sie diese in einer kleinen Pause. Ein lockeres Ausschwingen der Beine, eine Mobilisation der Sprunggelenke und vielleicht ein Ausrollen der Fuß- oder Nackenmuskulatur sind eine gute erste Kombination! Ihrer Bewegungsfreude sind aber kaum Grenzen gesetzt – hauptsache regelmäßig!
Die heutige Übung richtet sich an alle, die für zwei bis drei Minuten auf die Massagebank abtauchen wollen. Nur eben mal kurz im Büro oder zu Hause. Dafür brauchen Sie eine Wand (am besten nicht zu glatt sondern mit etwas Struktur) und entweder einen Faszienball, Tennisball oder etwas Vergleichbares mit glatter Oberfläche und das nicht zu weich ist. Durch dieses Ausrollen des Gewebes lockern wir die Strukturen, steigern die Durchblutung und verspüren langfristig weniger Verspannungen.
Nutzen Sie diese Übung also gerne, wenn:
Probieren Sie es gleich aus – im Video finden Sie eine genaue Anleitung der Durchführung!
Starten wir also gleich in die Praxis! Als ersten Bereich nehmen wir uns unseren Fuß, genauer gesagt die Plantarfaszie, vor. Das ist tatsächlich – ohne etwas vorweg greifen zu wollen – eine der angenehmsten und wohltuendsten Übungen mit dem Faszienball/ der -rolle. Und der Effekt ist meist direkt spürbar! Unsere Füße stehen häufig nicht im Vordergrund unserer Aufmerksamkeit, wenn es um unsere Gesundheit oder um unser Training geht. Jedoch ist es sehr ratsam, dies immer wieder zu tun, denn sie sind täglich im Einsatz und täglich verschiedensten Belastungen ausgesetzt. Sollten Sie aktiver Läufer/ aktive Läuferin sein, dann ist es umso relevanter, auch die einwandfreie Funktion des Fußes und ein passendes Training zu berücksichtigen. Mit dem Ausrollen des Gewebes ist der erste Schritt hierfür schon getan. Eine Anleitung finden Sie im Video! Wenn Sie keine Faszienprodukte zur Hand haben, können Sie dafür auch folgende Alternativen nutzen: Flasche mit harter Schale, Nudelholz, Tennisball oder etwas Vergleichbares.
Faszien sind ein wichtiger Bestandteil unseres Körpers und ein ebenso wichtiger Faktor, wenn es um unsere Gesundheit, um schmerzfreie Bewegungsabläufe und auch eine einwandfreie Beweglichkeit geht. Daher dreht sich in Woche drei alles um das Thema Faszien und Sie erhalten ein paar Einblicke, wie es gelingen kann mit einigen Übungen die Faszien in Ihrem Körper geschmeidig zu halten. Faszien sind ein Teil unseres Gewebes und eigentlich überall zu finden – im Fuß, im Bauchraum, an Knochen, an und in Muskeln – sie bilden daher einen großen Anteil, wenn wir unseren Körper bewegen und geben diesem auch Struktur und Halt. Sie sind dehnbar, können aber gleichzeitig auch an der Kraftübertragung beteiligt sein! Also ein wirklich faszinierendes Schauspiel, das bis heute in seiner Funktion noch nicht ganz verstanden und erforscht ist.
Wo treffen Sie auf Faszien in Ihrem Alltag? Nun ganz einfach – überall! Wenn Sie sich bewegen, sie mit Gewichten trainieren, Sie Ihrem Vereinssport nachgehen oder auch wenn Sie vor Ihrem Schreibtisch stehen und mittels der eigenen Körperwahrnehmung Kopf, Hand und Körper zueinander koordinieren.
Als zweites könnte man sich nun fragen: „Wieso haben Faszien etwas mit meinen Verspannungen und Schmerzen zu tun?“ – diese Frage besprechen wir im Live-Impuls etwas ausführlicher.
So viel vorneweg: durch Bewegungen, eventuell einseitige oder auch sehr starke Belastungen, erhält das Gewebe im Gegenzug oft nicht die ausreichende Zeit und Aufmerksamkeit zur Regeneration. Das heißt nach einer Belastung, wieder zu seiner vollen Funktion zurückzukehren. Die Funktionseinbuße durch „verklebte“ Faszien wirkt sich dann wiederum auf andere Bereiche im Körper aus. Das Ziel dieser Woche: Kennenlernen von ein paar Methoden und Übungen, um Fasziengewebe zu lockern und „Verklebungen“ zu lösen.