Download Trainingskarten

Schon mit einfachen Übungen können Sie Bewegung in Ihren (Arbeits-)Alltag bringen und möglichen Haltungsschäden oder Rückenschmerzen präventiv entgegenwirken.
Hier finden Sie Trainingskarten mit jeweils 8 Übungen zum Downloaden und Ausdrucken. Sie können die Übungen alle nacheinander ausführen und haben somit ein kleines Trainingsprogamm oder Sie suchen sich 2-3 Übungen raus und machen nur diese. Je nachdem wie viel Zeit Sie haben.
Machen Sie bei bewegenden Übungen 8-12 Wiederholungen und halten Sie statische Übungen für ca. 30 Sekunden. Pro Übung sollten Sie 1-3 Durchgänge machen.

Das Training ist auf eigene Gefahr. Sollten Sie eine Verletzung haben oder bei einer Übung Schmerzen auftauchen, dann lassen Sie diese Übung bitte aus oder besprechen sich mit einem Arzt/ einer Ärztin.

Oberkörper

Aktiv am Arbeitsplatz

Hüfte & Beine

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