Gesunder Rücken Trainingskarten

Philipp Heß

Auf die Frage „Was möchtest du werden, wenn du groß bist?“ war meine Antwort immer: Hauptsache etwas mit Bewegung!

Diese Leidenschaft lebe ich auch privat. Egal ob beim Laufen, beim Krafttraining oder in den Bergen beim Wandern. Seit kurzem auch mit meiner kleinen Tochter im Gepäck, die sich als optimale Reisebegleitung und Zusatzgewicht erwiesen hat.

Nach meinem Master in Sportwissenschaft konnte ich Erfahrung in einer Praxis für Sportmedizin und einem Institut für Leistungsdiagnostik sammeln. 2016 hatte ich dann die Chance bei movement24 ins Thema BGM einzusteigen – rückblickend die beste berufliche Entscheidung, die ich hätte treffen können.

Hier arbeite ich im Projectmanagement und bin für den Fachbereich Bewegung zuständig. Neben der Beratung und der Umsetzung verschiedener Kund:innen und Projekte, ist es einfach wunderbar gemeinsam mit Menschen an ihren Zielen zu arbeiten und sie dabei zu unterstützen.

Ich freue mich sehr auf die neue Aufgabe und Möglichkeit meine Energie jetzt für die AWO München Stadt und Sie nutzen zu können. Gemeinsam möchte ich etwas bewegen und schöne Momente schaffen.

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Emotionale Kompetenz – Emotionale Selbstunterstützung

Emotionale Selbstunterstützung hat viel mit Verständnis zu tun. Daher ist es wichtig, sich erst mit dem „Verstehen“ zu beschäftigen, denn dann kennen wir möglicherweise die Ursache für das Gefühl und können es besser annehmen – auch wenn es unangenehm ist. Annehmen statt Verdrängen oder „Nicht-Erlauben“ ist tatsächlich schon die halbe Miete, um uns besser zu fühlen.

Die Meisten neigen dazu, eher streng und kritisch mit sich selbst zu reagieren („Reiß dich zusammen!“,  Sei nicht so gefühlsduselig!“) Doch es braucht vielmehr eine große Portion Selbstmitgefühl (nicht zu verwechseln mit Selbstmitleid!). Selbstmitgefühl bedeutet aktiv zu werden, auch wenn wir selbst nichts für die schwierige Situation können, und etwas zu tun, das unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden langfristig fördert.

Emotionale Kompetenz – Emotionen verstehen

Zu verstehen welche Information sich hinter dem Gefühl verbirgt, ist der zweite Schritt der Emotionsregulation. Denn Emotionen wollen uns immer auf etwas hinweisen. Sie sind sozusagen die „Security“ unserer Bedürfnisse. Das Gefühl von Freude zeigt und, dass ein Bedürfnis erfüllt wurde. Ärger, Traurigkeit oder Furcht sind Hinweise auf unerfüllte Bedürfnisse – und es ist ganz normal, dass unsere Security in so einem Fall nicht aufhört Alarm zu schlagen, bis wir uns dem der Ursache zuwenden.

Hilfreich ist es daher anzunehmen, dass wir Bedürfnisse haben und die eigenen Bedürfnissen zu erforschen – mit einer Haltung der Neugier und ohne zu werten.

Emotionale Kompetenz – Emotionen erkennen und benennen

Den eigenen Gefühlszustand bewusst wahrzunehmen, ist der erste Schritt für einen gesunden Umfang mit (unangenehmen) Emotionen.  Das bedeutet zunächst zu versuchen, die aktuell gefühlte Emotion zu benennen (man spricht auch von „Labeling“). Für viele klingt das irritierend. Wir befürchten, dass es schlimmer wird, wenn ich bewusst darüber nachdenke und oder sogar ausspreche. Das Gegenteil ist der Fall! Man hat rausgefunden, dass die emotionale Erregung abnimmt, bei den Personen, die ihr Gefühl benennen können.

So simpel das auch klingen mag: Wörter für ein Gefühl zu finden, verändert vieles! Es wird regulierbarer. Alles beginnt damit, dass du beginnst (oder weitermachst) dich für deine Emotionen zu interessieren.

Resilienz – Selbstverantwortung

Für die eigenen Gedanken, Gefühle und Handlungen Verantwortung zu übernehmen, ist die erste Voraussetzung, um sich gerade in problematischen Situationen seiner (Mit-)Verantwortung bewusst zu sein. Das öffnet die große Chance, Einfluss zu nehmen und die Dinge nach eigenen Vorstellungen zu verändern. Wenn Sie die Situationen, denen Sie sich ausgeliefert fühlen, bewusst analysieren, werden Sie erkennen, dass viel mehr Steuerung und Veränderung möglich ist, als es zunächst scheint.

Was auch immer Ihnen an Widrigkeiten begegnet – Sie haben die Wahl, wie Sie darauf reagieren.

Resilienz – Akzeptanz

Die Konfrontation mit Unerwartetem, mit Unerwartetem, unveränderlichen Schwierigkeiten und Misserfolgen trifft jeden. Sich darüber zu ärgern ändert nichts, kostet aber Energie.
Die Fähigkeit der Akzeptanz verhindert Energieverschwendung durch negative Emotionen (Angst, Wut, Ärger, Schuldsuche, Auflehnung,…). Das erfordert etwas Zeit für die Wahrnehmung dessen, was geschehen ist und die Bereitschaft sich der Situation anzupassen.

Resilienz – Optimismus

Hinter diesem Resilienzfaktor verbirgt sich eine positive, bejahende Grundeinstellung zum Leben. Dazu zählt die Fähigkeit auch kleine Freuden des Alltags wahrzunehmen und zu genießen sowie Schwierigkeiten nicht als Bedrohung, sondern als Chance zur persönlichen Weiterentwicklung wahrzunehmen. Optimisten sind zuversichtlich, erwarten positive Ergebnisse und vertrauen dabei auf ihre eigenen Kompetenzen und Fähigkeiten. Ein gesunder Optimismus ist also ein realistischer Optimismus. Eben nicht Schwarzmalerei, aber auch nicht die rosarote Brille, sondern eine Art Vertrauensvorschuss, den man dem Leben gewährt. Dies zahlt sich nachweislich in einem geringen Stresserleben aus. Eine wirkungsvolle Methode zur Entwicklung einer positiven Grundeinstellung ist das Positivtagebuch. 

Resilienz – Soziales Netzwerk

Zahlreiche Studien zeigen, dass Menschen, die ein gutes soziales Netzwerk haben, ein deutlich geringeres Stresserleben und eine bessere mentale Gesundheit aufweisen. Dies lässt sich bis ins Hormonsystem verfolgen: Soziale Interaktion vermindert die Ausschüttung des Stresshormons Cortisol. Darüber hinaus bewirken enge Verbindungen zu anderen Menschen mehr Sicherheit und Kraft in unsicheren Zeiten, motivieren uns Herausforderungen anzunehmen, unterstützen und entlasten uns. Ein gutes Netzwerk bedeutet hierbei nicht nur viele Kontakte zu haben, sondern v.a. wertvolle Beziehungen zu pflegen. Bei dieser Challenge kannst du die verschiedenen Anknüpfungspunkte in deinem Netzwerk abscannen und an den richtigen Stellen stärken.

Übrigens: Ihr soziales Netzwerk kann seine Wirkung besonders dann entfalten, wenn Sie die Bereitschaft mitbringen Unterstützung anzunehmen und auch einzufordern.

Gesunde Stressbewältigung – Pause nicht vergessen

Man kann „richtig“ pausieren (also erholsam) oder stattdessen die Pausen mit Dingen füllen, die wenig energiebringend sind (z.B. Nachrichten checken, Einkauf planen, über die Arbeit schimpfen,…). Auch wenn wir uns etwas anderes vorgaukeln – wir erholen uns nicht, wenn wir auch in unseren Pausen weiterhin Informationen verarbeiten müssen. Selbst wenn wenig Zeit ist, gibt es wertvolle Pause- Strategien! Kurze „Mini-Pausen“ werden meist unterschätzt! Es ist möglich in kürzester Zeit ein hohes Maß der Erholung zu erreichen, aber nur wenn man sich in diesen wenigen Minuten tatsächlich ganz der Erholung widmet.

Probieren Sie es aus! Sie werden merken, dass Sie am Ende eines Arbeitstages weniger erschöpft sind, wenn Sie Ihre persönlichen Mini-Pausen einbauen. Vielleicht ist auch die kurze Body-Scan-Anleitung eine erholsame Pause für Sie?

Gesunde Stressbewältigung – Zeiträuber

Als einer der größten Stressauslöser wird in Umfragen immer wieder der Faktor Zeitdruck und Zeitmangel identifiziert. Leider kann selbst perfektes Zeitmanagement die Zeit nicht vermehren. Was hingegen tatsächlich hilft, ist das Reduzieren von Zeiträubern – das sind Gewohnheiten, Gedanken oder Glaubenssätze, die uns wertvolle Zeit rauben, uns jedoch wenig bringen oder vielleicht sogar davon abhalten, uns vom hektischen Arbeitstag zu erholen.

Zeiträuber sind uns oft nicht richtig bewusst, sondern haben sich mit der Zeit in unser Leben eingeschlichen. Höchste Zeit ihnen auf die Spur zu kommen und direkt auf die „Not-to-do-Liste“ zu schreiben.

Gesunde Stressbewältigung – Work-Life-Transition

Work-Life-Balance funktioniert oftmals nur in der Theorie. Doch was nun? Flexible Arbeitszeiten, Home-Office, Digitalisierung heißen die neuen „Eroberungen“ der Arbeitswelt. Doch diese scheinbare Erleichterung kann auch belastend sein. Denn die Möglichkeit der Flexibilisierung gibt uns das Gefühl immer erreichbar und leistungsfähig sein zu müssen. Die Arbeitswelt vermischt sich mit dem Privatleben und beschränkt uns in unserer Freizeit. Wer kann dabei noch richtig abschalten? Denjenigen, die bewusst ein Ritual für den Übergang in die Freizeitphase zelebrieren, gelingt es meist am besten. Und das ist die Strategie mit tatsächlichem Potential für mehr Ruhe am Feierabend: Versuche es mit Work-Life-Transition!

Hinter dem Begriff steht eine Strategie und Rituale, die eine bessere Trennung der beiden Lebensbereiche ermöglichen. Ein bewusst gestalteter Übergang von der Arbeit in die Freizeit erleichtert das Abschalten!

Gesunde Stressbewältigung – Stressmuster verstehen

Der Begriff Stress ist inzwischen in aller Munde. Es kann jedoch für jeden etwas anderes bedeuten. Die Stressentstehung mit den drei Komponenten ist zwar bei uns allen sehr ähnlich, aber was genau hinter den Komponenten der Stressreaktionskette steckt, ist sehr individuell. Vieles läuft unbewusst ab, da wir so sehr damit beschäftigt sind, den Anforderungen gerecht zu werden und zu funktionieren. Die eigenen Stresskomponenten genau unter die Lupe zu nehmen, ist der erste Schritt um Stress zu reduzieren. Denn wer seine persönliche Stressreaktionskette kennt, kann auch etwas daran ändern.

Emotionale Kompetenz – Bewusst (Re-)Agieren und Kommunizieren

Wenn im täglichen Miteinander (z.B. bei der Zusammenarbeit oder im Familienalltag) unangenehme Emotionen ausgelöst werden, ist das bewusste Mitteilen wichtig, um Konflikte zu vermeiden. Denn meistens ploppen die  Emotion kurz oder lang unkontrolliert und überschäumend an die Oberfläche, wenn wir versuchen sie zu unterdrücken.
Hatten Sie in letzter Zeit ein schwieriges Gespräch, dass Sie emotional beschäftigt hat? Stellen Sie sich der Herausforderung und gehen Sie mit der Person ins Gespräch und teilen Sie Ihre Emotionen mit. Das WWW-Modell hilft!

Tipp: Vielleicht wählen Sie erst einmal eine Situation, die Sie eher als leicht- bis mittel-intensiv erlebt haben – nicht gleich mit Königsdisziplin starten!

Emotionale Kompetenz – Live-Impuls

Resilienz – Live-Impuls

Gesunde Stressbewältigung – Live-Impuls

Faszien – Ausrollen mit einer Faszienrolle (Fuß)

Starten wir also gleich in die Praxis! Als ersten Bereich nehmen wir uns unseren Fuß, genauer gesagt die Plantarfaszie, vor. Das ist tatsächlich – ohne etwas vorweg greifen zu wollen – eine der angenehmsten und wohltuendsten Übungen mit dem Faszienball/ der -rolle. Und der Effekt ist meist direkt spürbar! Unsere Füße stehen häufig nicht im Vordergrund unserer Aufmerksamkeit, wenn es um unsere Gesundheit oder um unser Training geht. Jedoch ist es sehr ratsam, dies immer wieder zu tun, denn sie sind täglich im Einsatz und täglich verschiedensten Belastungen ausgesetzt. Sollten Sie aktiver Läufer/aktive Läuferin sein, dann ist es umso relevanter, auch die einwandfreie Funktion des Fußes und ein passendes Training zu berücksichtigen. Mit dem Ausrollen des Gewebes ist der erste Schritt hierfür schon getan. Eine Anleitung finden Sie im Video! Wenn Sie keine Faszienprodukte zur Hand haben, können Sie dafür auch folgende Alternativen nutzen:  Flasche mit harter Schale, Nudelholz, Tennisball oder etwas Vergleichbares.

Ran an die Gelenke – Nacken

Ihnen sind sie bestimmt auch schon über den Weg gelaufen – Nackenverspannungen. Sie sind eine der häufigsten Verspannungen, die im Alltag auftreten. Die Ursachen liegen auch hier an verschiedenen Stellen. Um eine verspannte, beziehungsweise überlastete Muskulatur zu lockern, können Sie sich mit einer Nackendehnung schnell Abhilfe schaffen und meistens eine erste Verbesserung erzielen. Einen weiteren Tipp hierzu erhalten Sie in Woche drei, wenn es um das Thema Faszien geht!

Nehmen Sie sich so oft Sie möchten, am liebsten jede Stunde einmal, die Zeit und dehnen Sie für 30-60 Sekunden Ihre Muskulatur! Viel Spaß beim Entspannen!

Ran an die Gelenke – Wirbelsäule

Heute liegt unser Fokus auf der Wirbelsäule – und auf ihren verschiedenen Bewegungsrichtungen, die wir heute einmal wieder nutzen möchten. Vorbeugen, zurück beugen und rotieren – die einzelnen Wirbelkörper und Gelenke, die damit verbunden sind, geben unserem Körper eine Vielzahl an Möglichkeiten, damit wir uns ins alle Richtungen bewegen können. Im Alltag kommt genau das jedoch häufig etwas zu kurz.

Im folgenden Video finden Sie eine Übung zur Rotation der Wirbelsäule – auch diese Übung ist sehr gut in den Arbeitsalltag integrierbar. Versuchen Sie drei bis vier kleine Lücken am Tag zu finden, um sie durchzuführen!

Alltagsbewegung – Morgenroutine

Mit einer Morgenroutine schaffen Sie einen absolut gelungenen Start in den Tag! Nehmen Sie sich heute zehn Minuten Zeit für eine von uns vorgegebene kleine Routine – jedoch sind Sie in der Gestaltung und den Inhalten natürlich ganz frei. Es sollte nur folgendes erfüllt sein: Die Morgenroutine sollte umsetzbar und für Sie nützlich sein. Nützlich ist sie dann, wenn Sie Ihnen Energie liefert – entweder in Form von Ruhe und innerer Stärke oder körperlicher Energie durch eine Bewegungsroutine oder kleine Kräftigungs- oder Dehneinheiten. Geben Sie sich also einen kleinen Ruck und steigen Sie zehn Minuten früher aus dem Bett und versuchen Sie für diese Zeit ungestört zu sein. Denn der Fokus liegt auf Ihnen!

PS: Sie sind kein Morgen-Mensch? Oder Ihr Zeitplan ist morgens zu eng getaktet? Natürlich können Sie die Übungen auch zu jeder anderen Tageszeit absolvieren.

Alltagsbewegung – Live-Impuls

Wir starten diese Woche gleich mit einem essentiellen Punkt im Bereich Bewegung – unseren Aktivitäten im Alltag. Das heißt in dieser Woche geht es darum, wie Sie es schaffen, dass Ihr Alltag bereits einige Komponenten an Bewegung beinhaltet und Sie Ihrem Körper  damit die Möglichkeit geben, immer wieder aktiv zu sein. Unser Ziel: stundenlange Inaktivität war gestern – Bewegungs-Nuggets dafür heute. Egal, ob als Routine morgens oder abends oder als Gewohnheit in der Kaffeepause – Sie werden die Vorteile von Ausgleichsbewegungen diese Woche alle kennenlernen!

Wie genau das aussehen kann und wie Sie hier den einfachsten Weg für sich finden, erfahren Sie im heutigen Live-Impuls! Stimmen Sie sich in die kommenden drei Wochen ein – mit etwas mehr Bewegung und definitiv einem besseren Wohlbefinden!

Alltagsbewegung – Feierabendspaziergang

Unabhängig von der Bewegung tut es richtig gut, für einige Minuten raus an die frische Luft zu gehen. Vielleicht als Feierabend-Ritual, um tief durchzuatmen und den Tag gerne auch Revue passieren zu lassen.

Zusätzlich sind Spaziergänge oder kleine Laufeinheiten wunderbare Aktivitäten, um den Kreislauf anzukurbeln. Sie nutzen die Funktionen von Ihren Muskeln und Gelenken aktiv und geben Ihnen einen guten Bewegungsreiz. Vereinfacht dargestellt, können wir nämlich sagen: Wer rastet, der rostet. Unser Körper braucht Bewegung um „gut geölt“ zu bleiben. Gerade beim Spazieren, Walken oder Laufen werden viele Gelenke, Muskeln und Bänder angesprochen. Die Intensität spielt hierbei erst mal eine zweitrangige Rolle.

Also nichts wie raus an die frische Luft für einen Feierabendspaziergang – auch, wenn es nur für zehn Minuten ist.

Faszien – Mit Schwung in die Woche

Wir starten die Woche mit lockeren, schwingenden Übungen. Warum? Durch Bewegungen dieser Art – kleine Sprünge, raumgreifende Schwünge oder auch dynamische Bewegungen einzelner Körperpartien – regen wir unser Fasziengewebe an. Durch ihre formgebende und stützende Funktion sind sie maßgeblich an diesen Bewegungen beteiligt. Entweder als Kraftüberträger, Kraftweiterleiter oder als stützender Apparat.

Sie werden sofort merken, dass ihre Gelenke viel lockerer und freier werden in ihren Bewegungen. Daher lohnt es sich einige der folgenden Übungen auszuprobieren! Ganz besonders für Läufer:innen oder Sportler:innen aus Ball- und Spielsportarten sind diese Übungen im Warm Up empfehlenswert.

Alltagsbewegung – ein paar Minuten mit großer Wirkung

Neben dem Alltag ist es sehr nützlich einige Übungen an der Hand zu haben, die Ihren Körper durchbewegen, entlasten und einen kleinen Energiekick geben. Unserer Bewegung sind kaum Grenzen gesetzt und Sie dürfen und sollen für sich herausfinden, wo Ihre Baustellen sind und welche Übungen für Sie gerade die passenden sind. Wir geben Ihnen heute aber ein „Rezept“ an die Hand, mit dem Sie immer richtig liegen: eine Kombination von Mobilisation der Gelenke, Dehnungen und leichten Kräftigungen. Somit decken Sie die Bedürfnisse ihrer Muskeln und Gelenke und setzen in ihrem Alltag Akzente um diesen aktiver und damit gesünder zu gestalten!

Starten Sie gleich das Video und machen Sie es zu einer täglichen Routine!

Ran an die Gelenke – Bewegungsanker

Am letzten Arbeitstag diese Woche verbinden wir das Genussvolle mit dem Nützlichen. Verknüpfen Sie den Besuch der Kaffeemaschine (oder der Küche allgemein) mit einer kleinen Übung. In den 30 Sekunden, in denen der ersehnte Kaffee durch die Maschine läuft, gehen Sie in eine Vorbeuge und dehnen damit ihre Oberschenkelrückseite.
Solche Ort, die mehrmals pro Tag angesteuert werden, sind ein hervorragender Ankerpunkt für eine kurze Lockerungsübung. Als denken Sie heute dran: zum Kaffee gibt es heute noch eine kleine Dehnung gratis dazu!

Zuckerempfehlungen

Wenn wir gesund leben wollen, sollen wir unseren Zuckerverzehr laut WHO auf optimalerweise 5% der Gesamtenergiemenge reduzieren, umgerechnet sind das etwa 25 Gramm (8 Würfelzucker). Gemeint sind damit zugesetzte, sogenannte „freie“ Zucker, beispielsweise in Form von Haushaltszucker oder industriell hergestellter Fructose (z.B. „Fructose-Glukose-Sirup“). Von der Richtlinie ausgeschlossen ist der Zucker, der sich natürlicherweise in frischem Obst und Gemüse sowie Milch befindet, da diese Form von Zucker keine negativen Auswirkungen auf unsere Gesundheit hat.

Doch wie erkennt man beim Einkaufen, wie viel Zucker in den Lebensmitteln enthalten sind? Das und Tipps zum Einsparen von Zucker finden Sie in unserem Infovideo.

Sie lieben Herausforderungen? Dann setzen Sie unsere Zuckerfrei-Challenge um und verzichten Sie eine Woche lang auf Zucker. Das PDF hilft Ihnen bei der Umsetzung.

Zucker – Live-Impuls

Es gibt viele verschiedene Gründe, warum wir zu zuckerreichen Lebensmitteln greifen. Zwei der häufigsten Gründe sind Heißhunger und Stress. Der Körper verlangt in diesen Situationen förmlich nach den süßen Versuchungen und wir fühlen uns machtlos dagegen. Der Kopf weiß jedoch, dass das nicht gesund sein kann!

In Woche 4 dreht sich alles rund um das Thema Zucker. Sie erfahren, warum zu viel Zucker problematisch für Ihre Leistungsfähigkeit und Gesundheit ist. Wie viel Zucker pro Tag in Ordnung ist und wie Sie beim Einkaufen Zuckerfallen selbstständig erkennen können. Außerdem geht es um das Thema Zuckeralternativen und darum, wie Sie Heißhunger auf Süßes vermeiden können.

Der heutige Live-Impuls führt Sie durch die kommende Woche und vermittelt die ersten Tipps und Tricks.

Zucker – die süße Versuchung

Zu viel Zucker ist ungesund. Das wissen die meisten. Aber warum eigentlich?

Zucker macht müde.
Zucker führt erst zu einem Leistungshoch, das aber kurz darauf in ein Leistungstief übergeht. Schuld daran ist der starke Einfluss auf den Blutzucker- und Insulinspiegel. Noch dazu verringert Zucker die Produktion des Wachmachers Orexin in unseren Gehirnzellen.

Zucker macht uns krank.
Zucker ist mitverantwortlich für die Entstehung verschiedenster Krankheiten. Dazu zählen Diabetes, Herz-Kreislauferkrankungen, Karies oder auch Adipositas. Auch unsere Darmflora wird durch Zucker negativ beeinflusst, worunter unser Immunsystem leidet.

Zucker macht süchtig.
Zucker aktiviert das Belohnungszentrum des Gehirns, wo das Glückshormon Dopamin ausgeschüttet wird. Dadurch breitet sich eine beruhigende und entspannende Wirkung aus. Das Problem mit Dopamin: Der Körper gewöhnt sich an das hohe Dopaminlevel und will immer mehr davon. Um den gleichen Wohlfühleffekt zu erzielen, braucht unser Gehirn also immer mehr Zucker. Wenn wir weniger Süßes essen, reagiert das Gehirn auf den fehlenden Dopamin-Ausstoß und unser Körper ist wie auf Entzug, was sich durch Kopfschmerzen, Unruhe oder Antriebslosigkeit bemerkbar machen kann.

Ist Ihr Zuckerkonsum noch in einem gesunden Rahmen? Finden Sie es mit Hilfe unseres Zuckerselbsttests heraus!

Tipps gegen Heißhunger

Ein häufiger Grund für das Verlangen nach süßen Lebensmitteln ist Unterzucker. Ist zu wenig Zucker im Blut, kommt es zu Symptomen wie Konzentrationsprobleme, Gereiztheit und Heißhunger auf Süßes. Zu Unterzucker kommt es meist, wenn die Pausen zwischen den Mahlzeiten zu lang sind oder die Hauptmahlzeiten sehr kohlenhydratlastig sind.

Unsere Tipps: Stellen Sie Ihre Hauptmahlzeiten nach dem Tellermodell (siehe Woche 1) zusammen und essen Sie regelmäßig. Das Tellermodell zeigt die Lebensmittel, aus denen sich eine gesunde Mahlzeit zusammensetzt und stellt das Verhältnis dar, in welchem die verschiedenen Lebensmittel auf den Teller kommen sollten. Sind die Pausen zwischen den Hauptmahlzeiten zu lang, kann ein zuckerarmer Snack Abhilfe schaffen. Probieren Sie doch mal unseren leckeren Hüttenkäse-Snack aus.

Zuckeralternativen

Zuckeralternativen wie Süßstoffe (z.B. Aspartam, Saccharin oder Cyclamat) oder Zuckeraustauschstoffe (z.B. Xylit, Erythrit oder Sorbit) haben zwar teilweise weniger Kalorien als Zucker, dafür aber andere Nachteile für die Gesundheit. Anstatt sich zu fragen, wie man Zucker ersetzen kann, sollte die eigentliche Frage lauten, ob wir nicht auch mit weniger Süße auskommen können. Je häufiger wir süß essen, desto mehr Süße brauchen wir, um ein Lebensmittel noch als süß zu empfinden. Indem wir weniger Zucker und weniger Zuckerersatz konsumieren, sensibilisieren wir unsere Geschmacksrezeptoren und können die natürliche Süße in Lebensmitteln wieder herausschmecken. Dafür können Sie sich die Süße aus echten Früchten zunutze machen. Süßen Sie Ihr Dessert mit Datteln oder anderen Trockenfrüchten oder verwenden Sie zum Backen reife Bananen oder Apfelmark. Manchmal genügt für eine süße Note schon ein bisschen Zimt, Vanille oder Muskatnuss.

Unsere leckeren Bananen-Muffins erhalten ihre Süße vor allem durch den Einsatz von Bananen und Apfelmus. Probieren Sie dieses einfache und leckere Rezept gleich aus!

Gesund Trinken – Mahlzeit zum Trinken

Selbstgemachte Smoothies sind schnell zubereitet, können einfach mitgenommen werden und besitzen viele Vitamine, wertvolle Ballaststoffe sowie sekundäre Pflanzenstoffe. In Kombination mitgesunden Fetten und hochwertigem Eiweiß wird dein Brainfood Smoothie zum perfekten Snack oder Mahlzeitenersatz.

Schritt 1: Flüssigkeit wählen (Zum Beispiel: Wasser, Milch, Mandelmilch, Sojamilch, Hafermilch, Kokosnusswasser)
Schritt 2: Obst/Gemüse frisch oder TK (Zum Beispiel: Beeren (Heidelbeere, Himbeere, Erdbeere), Banane, Pfirsich, Apfel, Birne, Mango, Ananas, Spinat, Grünkohl, Feldsalat, Gurke, Rucola)
Schritt 3: Eiweißquelle wählen (Zum Beispiel: Joghurt, Buttermilch/ Kefir, Quark, Pflanzlicher Joghurt (Soja, Lupinen, Hafer, etc.), Seidentofu)
Schritt 4: gesunde Fettquellen (Zum Beispiel: Nüsse/ Nussmus, Mandel (Mandelmus), Avocado, Kerne/Samen (Leinsamen, Chiasamen), Pflanzenöle (Leinsamenöl, Walnussöl))

Wie Sie sehen, sind bei der Zusammenstellung der Zutaten keine Grenzen gesetzt. Probieren Sie unsere leckere Kreation direkt aus.

Gesund Trinken – Getränkewahl

Viele Getränke sind in Bezug auf ihren Zuckergehalt eher als Süßigkeit, statt als Durstlöscher einzustufen. Süße Getränke verursachen schnelle Blutzuckerspitzen mit anschließendem Leistungstief. Daher kann nicht nur zu wenig trinken, sondern auch eine ungünstige Getränkeauswahl die Konzentrationsfähigkeit verschlechtern. Bevorzugen Sie kalorienarme oder besser kalorienfreie Getränke, wie Wasser, ungesüßten Tee oder verdünnte Saftschorlen (Mischungsverhältnis drei Teile Wasser zu einem Teil Saft).

Zum Abschluss haben wir noch eine kleine Rezeptinspiration für Sie. Mit diesem Durstlöscher werden Sie bei Freunden, Familie und Kolleg*innen mit Sicherheit punkten. Probieren Sie das Rezept doch zum Start ins Wochenende direkt einmal aus.

Sie befinden sich in der Demoversion der Mental Health Hacks.
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Brainfood – Live-Impuls

In der ersten Woche der Ernährungschallenge dreht sich alles rund um das Thema Brainfood, was so viel wie „Essen fürs Gehirn“ bedeutet. Doch was hat es mit Brainfood auf sich? Hat unser Gehirn etwa bestimmte Ansprüche an das was wir essen? Können wir uns vielleicht sogar schlau essen? Tatsächlich hat die Ernährung einen bedeutenden Einfluss auf unsere mentale Leistungsfähigkeit. Unsere Intelligenz können wir damit zwar nicht beeinflussen, aber wir können dafür sorgen, dass das Gehirn die besten Voraussetzungen hat, um sein volles Potential zu entwickeln. Brainfood fördert unsere Konzentration, Aufmerksamkeit und Stressresistenz wodurch wir effizienter und zielorientierter arbeiten können. Darüber hinaus können wir auf diese Weise auch unser Wohlbefinden und die Stimmung positiv beeinflussen.

Erfahren Sie im heutigen Live-Impuls was genau hinter Brainfood steckt und was Sie diese Woche erwartet. Seien Sie gespannt – die Teilnahme wird sich lohnen und Sie werden mit Sicherheit hoch motiviert in die erste Woche starten.

Brainfood – Tellermodell

Unser Stoffwechsel folgt einem Biorhythmus, was bedeutet, dass wir zu unterschiedlichen Tageszeiten verschiedene Nährstoffe benötigen. In der Früh und mittags benötigen wir Energie und Vitalstoffe, um unserer Arbeit nachgehen zu können. Der Fokus liegt auf komplexen Kohlenhydraten, Gemüse und Obst. Am Abend kommen wir zur Ruhe und der Körper beginnt mit Regenerationsmaßnahmen. Dafür benötigen wir vor allem hochwertiges Eiweiß in Kombination mit nährstoffreichem Gemüse und hochwertigen Fetten. Kohlenhydrate wirken abends eher belastend außer Sie haben einen körperlich sehr aktiven Lebensstil.

Bei der Umsetzung hilft Ihnen das Tellermodell. Es zeigt die Lebensmittel, aus denen sich eine gesunde Mahlzeit zusammensetzt und stellt das Verhältnis dar, in welchem die verschiedenen Lebensmittel auf den Teller kommen sollten.

Stellen Sie sich heute Ihre individuelle Brainfood-Mahlzeit zusammen, indem Sie die Bausteine ganz nach Ihrem Geschmack kombinieren. Achten Sie dabei auch auf das richtige Verhältnis.

Brainfood – 5 am Tag

Kennen Sie das Regenbogenprinzip? Damit Sie gut mit Nährstoffen versorgt werden, sind täglich fünf Portionen Obst und Gemüse (2 Portionen Obst und 3 Portionen Gemüse) unerlässlich. Doch auch die Farbe spielt dabei ein wichtige Rolle, denn jede Pflanzenfarbe hat eine ganz bestimme Wirkung.

Versuchen Sie 1 Woche lang jeden Tag 5 Portionen Obst und Gemüse in den Speiseplan zu integrieren. Die Protokollierung hilft Ihnen, die Gemüse- und Obstportionen im Blick zu behalten. Bringen Sie dabei auch Abwechslung auf Ihren Teller. So versorgen Sie Ihren Körper mit allen Bausteinen, die er braucht um gesund zu bleiben.

Brainfood – Gesunder Lunch

Bereiten Sie sich heute den perfekten Brainfood-Lunch zu. Der Kichererbsensalat liefert alle wichtigen Nährstoffe, damit die Leistungsfähigkeit über den Tag hinweg erhalten bleibt.

Also nichts wie los! Laden Sie sich das PDF herunter und probieren Sie das Rezept direkt aus. Sie werden sehen wie schnell und einfach der Salat zubereitet wird. Nachmittagstiefs und langwierige, unproduktive Meetings sind damit Geschichte. Und das Beste: Da keine elektronischen Geräte benötigt werden, können Sie den Salat auch problemlos im Büro zubereiten.

Brainfood – Gesund Snacken

Ist der Abstand der Hauptmahlzeiten zu lang, sodass Sie die ersten Anzeichen von Hunger bzw. Konzentrationsproblemen bemerken, sind Zwischensnacks sinnvoll, um ein zu starkes Absinken des Blutzuckerspiegels zu vermeiden.

Unser Tipp: Legen Sie sich einen gesunden Snackvorrat an, auf den Sie jederzeit zurückgreifen können. Denn wenn der Hunger mal da ist, ist man schnell verleitet zu ungesunden Snacks wie Keksen, Gummibärchen, Schokolade und Co. zu greifen, wenn keine gesunde Alternative vorhanden ist. Nehmen Sie sich 5 Minuten Zeit und planen Sie Ihren kleinen Snackvorrat mit Hilfe des PDFS.

Wenn Sie Lust haben, können Sie sich Ihren gesunden Snack auch selbst zubereiten. Probieren Sie unsere Energiebällchen aus.

Meal Prep – Live-Impuls

Glückwunsch – die erste Woche haben Sie bereits geschafft! In der Theorie hört sich eine gesunde Ernährung immer ganz einfach an, doch im stressigen Arbeitsalltag fällt die Umsetzung dann doch schwerer als gedacht – unabhängig davon, ob wir im Büro, im Homeoffice oder Außendienst arbeiten.

Und damit starten wir in Woche 2! Wir wollen Sie bei der Umsetzung einer gesunden Ernährung im stressigen Alltag unterstützen. Diese Woche dreht sich alles rund um das Thema Meal Prep (Abkürzung für „Meal Preparation“), was übersetzt „Mahlzeiten vorbereiten“ bedeutet.

Starten Sie mit dem Live-Impuls ins neue Wochenthema und erfahren Sie alles darüber, wie Meal Prep dabei unterstützt, eine gesunde Ernährung schnell und einfach umzusetzen.

Meal Prep – Planung ist alles

Wenn Sie erst dann darüber nachdenken was Sie essen möchten, wenn der Hunger bereits da ist, haben Sie meist schon verloren. Denn dann greifen Sie zu den Lebensmitteln, die gerade griffbereit sind und Ihnen schnell Energie liefern. Seien Sie lieber vorbereitet, indem Sie sich am Wochenende Gedanken über Ihre anstehende Woche und die umsetzbaren Gerichte an den jeweiligen Tagen machen. An einem Tag haben Sie vielleicht Zeit zu kochen, an einem anderen wäre eine vorgekochte oder tiefgefrorene Mahlzeit günstiger. Dabei müssen Sie nicht direkt mit einem kompletten Wochenplan anfangen, sondern können auch erst einmal mit zwei oder drei Tagen starten und sich langsam herantasten.

Jetzt sind Sie gefragt! Planen Sie Ihren perfekten Brainfood Tag bzw. Ihre perfekte Brainfood Woche. Laden Sie sich dazu unsere Vorlage runter und notieren Sie Ihre Mahlzeitenideen.

Meal Prep – Lebensmittelvorrat

Haben Sie mal keine Zeit oder Lust Mahlzeiten im Voraus zu planen, ist es empfehlenswert standardmäßig Vorräte zu Hause zu haben, die in Kombination eine schnelle und gesunde Mahlzeit liefern. Dann müssen Sie nur noch wissen wie Sie die Lebensmittel am besten kombinieren, um eine gesunde vollwertige Mahlzeit zu kreieren. Dabei hilft Ihnen das Tellermodell, das Sie letzte Woche bereits kennengelernt haben.

Mit der folgenden Vorrats-Checkliste können Sie schnell und einfach Ihren Einkauf planen, haben Ihre Vorräte im Blick und sind bestens für die Woche vorbereitet.

Meal Prep – Clever vorbereiten

Hier finden Sie Meal Prep-Rezeptideen fürs Frühstück und Mittagessen, die nicht nur lecker schmecken, sondern auch Power-Zutaten für Kopf und Körper enthalten. Die abgestimmte Kombination von natürlichen und gesunden Lebensmitteln in den Rezepten sorgt dafür, dass Ihr Gehirn optimal mit Energie und Nährstoffen versorgt wird, was Ihre Konzentration, Produktivität und Stressresistenz im Arbeitsalltag fördert.

Die Zubereitung ist schnell und einfach, wodurch der Einsatz im stressigen Alltag – egal ob zu Hause, unterwegs oder direkt am Arbeitsplatz – problemlos gelingt. Starten Sie jetzt und probieren Sie direkt unsere Rezepte aus.

Meal Prep – Gesund Unterwegs

Sie sind viel unterwegs und haben nicht die Möglichkeit selbst gekochte und geplante Mahlzeiten einzunehmen? Mit dem hohen Angebot an Imbissbuden und Fast Food Konzepten ist die Verpflegung unterwegs problemlos möglich, nur ist das gesund? Das dort angebotene Essen ist meist reich an Kalorien, Fett und Zucker aber arm an Nährstoffen – doch es geht auch anders. Im Folgenden finden Sie Tipps wie Sie sich unterwegs gesund und ausgewogen ernähren können.

Gesund Trinken – Live-Impuls

In den letzten 2 Wochen stand das Thema Brainfood und Meal Prep im Fokus. Sie haben gelernt, wie Sie Ihre Mahlzeiten am besten zusammenstellen und wie eine gesunde Ernährung auch im stressigen Alltag einfach umzusetzen ist.  Doch dabei dürfen wir nicht vergessen, dass neben der Nahrung auch eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr sehr wichtig für unseren Körper ist.

Und hiermit starten wir in Challengewoche 3 mit dem Thema Gesund Trinken. Nehmen Sie am heutigen Live-Impuls teil und erfahren Sie, welche wichtigen Funktionen Wasser in Ihrem Körper hat und wie Sie Ihren individuellen Bedarf bestimmen. Außerdem stellen wir Ihnen die Challenges dieser Woche vor, die Sie dabei unterstützen sollen, auch im stressigen Alltag regelmäßig zu trinken.

Gesund Trinken – Trinkchallenge

Ausreichend Flüssigkeit ist entscheidend für unsere Leistung im Alltag. Der Flüssigkeitsbedarf kann von Mensch zu Mensch stark variieren. Manch einer schwitzt mehr und braucht bis zu 3 Liter am Tag. Ein anderer kommt gut mit 1,5 – 2 Litern aus. Um Ihren individuellen Flüssigkeitsbedarf herauszufinden, gibt es einen einfachen Trick: Achten Sie auf Ihre Urinfarbe. Diese sollte hellgelb bis weiß sein. Ist sie sehr dunkel ist das ein Anzeichen dafür, dass Sie zu wenig getrunken haben.

Es fällt Ihnen schwer genug zu trinken? Dann nehmen Sie an der Trinkchallenge teil und dokumentieren Sie mit Hilfe des Trinkprotokolls Ihren Fortschritt.

Gesund Trinken – Tipps

Besonders an stressigen Tagen wird das Trinken vernachlässigt und erst der Kopfschmerz erinnert daran, dass es schon wieder höchste Zeit wäre. Versuchen Sie folgende Trinktipps für den stressigen Alltag umzusetzen – so fällt Ihnen garantiert auch die Trinkchallenge leichter.

Wussten Sie schon?
Sie können mit Wasser Ihren Energieumsatz ankurbeln und mehr Kalorien verbrennen. Dieser Effekt ist besonders bei kaltem Wasser ausgeprägt, da es unser sympathisches Nervensystem aktiviert.

Alltagsbewegung – Treppenchallenge

Heute geht es um Bequemlichkeit. Ihre, aber auch die Bequemlichkeit, die wir im Alltag treffen. Wenn wir als Menschen ökonomisch denken, dann macht es Sinn lieber das Auto, die Rolltreppe oder den Aufzug zu nehmen. Dabei benötigen wir weniger Energie.

Wenn Sie hingegen ihre Fitness und Gesundheit in den Vordergrund stellen, dann werden Sie genau andersherum denken. Gehen Sie die Sache heute von der anderen Seite her an und nehmen Sie ganz bewusst die kleinen Herausforderungen im Alltag an! Sehen Sie die Treppe als Option, Ihre Bein- und Gesäßmuskulatur zu trainieren oder auf dem Weg zur U-Bahn Schritte sammeln zu können und noch einige Minuten mehr an der frischen Luft zu verbringen.

Ran an die Gelenke – Live-Impuls

Die Woche zwei der Bewegungschallenge startet – schön, dass Sie weiterhin eifrig mit dabei sind! Bereits zu Beginn der Woche eins habe ich folgendes angekündigt: Wer rastet der rostet. Und das ist explizit unser Thema diese Woche! Bestimmte Körperpartien machen uns immer wieder zu schaffen – die Entstehung ist mehrfaktoriell. Doch die Nutzung der Gelenk- und Muskelfunktionen ist meist eine schnelle und effektive Wahl, um diese Baustellen wieder aufarbeiten zu können. Wir gehen in den kommenden Tagen die einzelnen, am häufigsten betroffenen, Bereiche durch. Jeden Tag geben wir Ihnen hierfür ein Video der Übung an die Hand, bei dem Sie direkt mitmachen können. Und am Freitag wartet dann eine kleine Überraschung auf Sie!

Im heutigen Live-Impuls können Sie sich nochmal ein klein bisschen Motivation abholen und bekommen einen etwas tieferen Einblick in die Funktionsweise unseres Körpers!

Ran an die Gelenke – Hüfte

Das Becken und die Hüfte sind ein wichtiger Dreh- und Angelpunkt für unsere Bewegungen. Sie dienen einerseits als Fundament der Wirbelsäule, andererseits auch als Verknüpfung von Rumpf und den unteren Gliedmaßen. Unsere Beine sind bei sehr vielen unterschiedlichen Bewegungen beteiligt – daher ist es eine sehr gute Investition die Hüftmuskulatur sowohl zu kräftigen, als auch die Beweglichkeit des Gelenkes zu fördern.

Nehmen Sie sich heute 3 x 1 Minute Zeit und führen Sie die Übung aus dem verlinkten Video durch. Egal ob direkt am Arbeitsplatz oder während Ihrer Pause!

Faszien – Mit Schwung ins Wochenende

Nicht nur mit den verschiedenen Faszientools können wir unsere Faszien und das Gewebe bearbeiten, sondern auch mit diversen Übungen. Hier stehen vor allem Schwung-, Sprung- und Mobilisierungsübungen im Vordergrund. Diese Übungen machen gerade in einem Warm Up vor einem Training oder in einer kleinen täglichen Bewegungsroutine Sinn.

Daher heißt es heute für Sie: Nehmen Sie sich zwei bis drei Übungen von der beiliegenden Karte und absolvieren Sie diese in einer kleinen Pause. Ein lockeres Ausschwingen der Beine, eine Mobilisation der Sprunggelenke und vielleicht ein Ausrollen der Fuß- oder Nackenmuskulatur sind eine gute erste Kombination! Ihrer Bewegungsfreude sind aber kaum Grenzen gesetzt – hauptsache regelmäßig!

Faszien – Live-Impuls

Faszien sind ein wichtiger Bestandteil unseres Körpers und ein ebenso wichtiger Faktor, wenn es um unsere Gesundheit, um schmerzfreie Bewegungsabläufe und auch eine einwandfreie Beweglichkeit geht. Daher dreht sich in Woche drei alles um das Thema Faszien und Sie erhalten ein paar Einblicke, wie es gelingen kann mit einigen Übungen die Faszien in Ihrem Körper geschmeidig zu halten. Faszien sind ein Teil unseres Gewebes und eigentlich überall zu finden – im Fuß, im Bauchraum, an Knochen, an und in Muskeln – sie bilden daher einen großen Anteil, wenn wir unseren Körper bewegen und geben diesem auch Struktur und Halt. Sie sind dehnbar, können aber gleichzeitig auch an der Kraftübertragung beteiligt sein! Also ein wirklich faszinierendes Schauspiel, das bis heute in seiner Funktion noch nicht ganz verstanden und erforscht ist.

Wo treffen Sie auf Faszien in Ihrem Alltag? Nun ganz einfach – überall! Wenn Sie sich bewegen, sie mit Gewichten trainieren, Sie Ihrem Vereinssport nachgehen oder auch wenn Sie vor Ihrem Schreibtisch stehen und mittels der eigenen Körperwahrnehmung Kopf, Hand und Körper zueinander koordinieren.
Als zweites könnte man sich nun fragen: „Wieso haben Faszien etwas mit meinen Verspannungen und Schmerzen zu tun?“ – diese Frage besprechen wir im Live-Impuls etwas ausführlicher.

So viel vorneweg: durch Bewegungen, eventuell einseitige oder auch sehr starke Belastungen, erhält das Gewebe im Gegenzug oft nicht die ausreichende Zeit und Aufmerksamkeit zur Regeneration. Das heißt nach einer Belastung, wieder zu seiner vollen Funktion zurückzukehren. Die Funktionseinbuße durch „verklebte“ Faszien wirkt sich dann wiederum auf andere Bereiche im Körper aus. Das Ziel dieser Woche: Kennenlernen von ein paar Methoden und Übungen, um Fasziengewebe zu lockern und „Verklebungen“ zu lösen.

Faszien – Ausrollen mit einem Faszienball (Nacken)

Die heutige Übung richtet sich an alle, die für zwei bis drei Minuten auf die Massagebank abtauchen wollen. Nur eben mal kurz im Büro oder zu Hause. Dafür brauchen Sie eine Wand (am besten nicht zu glatt sondern mit etwas Struktur) und entweder einen Faszienball, Tennisball oder etwas Vergleichbares mit glatter Oberfläche und das nicht zu weich ist. Durch dieses Ausrollen des Gewebes lockern wir die Strukturen, steigern die Durchblutung und verspüren langfristig weniger Verspannungen.

Nutzen Sie diese Übung also gerne, wenn:

• Sie sich eine kleine Auszeit nehmen möchten.
• Sie Verspannungen im Rücken, Schulter- und Nackenbereich haben.
• Sie sich gut um Ihren Körper kümmern wollen.
• Sie im Alltag viel Heben, Tragen oder häufig einseitige Bewegungen durchführen.

Probieren Sie es gleich aus – im Video finden Sie eine genaue Anleitung der Durchführung!

SOVITAL SPA

Entspannen in der Salzgrotte

Als Teil der AWO Familie bekommen Sie den Eintritt in die Salzgrotte für 11€. Bei telefonischer Anmeldung muss lediglich angegeben werden, dass Sie bei der AWO tätig sind.

KONTAKT

089 – 12022505
www.sovitalspa.de

THERME ERDING

Das After Work Relax Ticket ist aktuell nicht verfügbar. Wir halten Sie auf dem Laufenden, sobald dieses wieder erhältlich ist.

KONTAKT

08122-550-2222
relax@therme-erding.de

KORO DROGERIE

Mit AWO Gesund profitieren Sie von 5% Rabatt auf alle Bestellungen im Online-Shop. So einfach geht’s:

1. Besuchen Sie den Online Shop unter www.korodrogerie.de
2. Produkt(e) aus dem Sortiment auswählen
3. Im Warenkorb „Ich habe einen Gutschein“ auswählen
4. Den Gutscheincode MOVEMENT eingeben und 5% sparen
5. Bestellung abschließen

KONTAKT

korodrogerie.de

VITAMINSTORE24

So einfach geht’s:

Direkt in München im Geschäft oder Online erhalten Sie 10% auf das gesamte Sortiment, sowie reduzierte Ware. Im Shop zeigen Sie hierfür bitte den Firmenausweis vor. Online können Sie bei der Bestellung den Code AWO10 eingeben.

KONTAKT:

Fitness World-24
Sport & Fitness Handels GmbH
Damenstiftstr. 2
80331 München-Innenstadt

089/96194877
http://www.vitaminstore24.de/

3BEARS

So einfach geht’s:

Mit dem Code AWO15 gibt’s im Online-Shop auf 3Bears.de 15% Rabatt auf das gesamte Sortiment. Einfach den Code bei der Bestellung im Warenkorb einlösen.

KONTAKT:

3Bears Foods GmbH
Flößergasse 2
81369 München

+49 89 122878330
https://3bears.de/

KIESER TRAINING

Starke Muskeln. Für alles, was Ihr Körper leisten will.
Mit diesem Slogan wirbt Kieser Training. Als Mitarbeiter*in der AWO München-Stadt haben Sie nun exklusiv die Möglichkeit diese Vorteile zu nutzen:

•  bei Abschluss eines 12 Mt. Vertrag:
  – Kieser Training: 1 x 199.- € + 12 x 69.- € monatlich => Für Sie: 12 x 59.- € monatlich
  – Kieser Training Rücken: 1 x 199.- € + 12 x 79.- € monatlich => Für Sie: 12 x 75.- € monatlich
  Mit Sonderkündigungsrecht nach 6 Monaten
• bei Abschluss eines 24 Mt. Vertrag:
  – Kieser Training: 1 x 199.- € + 24 x 59.- € monatlich => Für Sie: 24 x 49.- € monatlich
  – Kieser Training Rücken: 1 x 199.- € + 24 x 69.- € monatlich =>Für Sie: 24 x 65.- € monatlich
  Mit Sonderkündigungsrecht nach 12 & 18 Monaten

Sie profitieren somit nicht nur von günstigeren Monatsbeiträgen, sonder sparen zusätzlich 1x 199€.

(Für die Familienangehörigen können  100.- € Rabatt auf den ersten Monat gewährt werden.)

So einfach geht’s:

1. Probe- oder Einführungstraining im Studio München-Neuhausen ausmachen und bei Abschluss eines Abos von den Konditionen für AWO Mitarbeiter*in profitieren. (Geben Sie unbedingt selbstständig an, dass Sie Mitarbeiter*in der AWO München-Stadt sind.)

KONTAKT

Studio München-Neuhausen
Kieser Training GmbH
Arnulfstraße 205 | 80634 München
Telefon (089) 123 98 00
muenchen1@kieser-training.com

FITNESSRAUM

fitnessRAUM.de ist Online Fitness-Studio und Personal Trainer in einem. Nutzen Sie das große Kursangebot und trainieren Sie wann und wo Sie wollen, so lange Sie wollen!

Sie als Mitarbeiter der AWO München Stadt erhalten auf die verschiedenen Mitgliedschaften 20% Rabatt. 

SO GEHT’S:

1. Gehen Sie auf folgendenen Link:http://www.fitnessRAUM.de/code
2. Geben Sie für die gewünschte Mitgliedschaft folgende Codes ein:

• Jahres-Mitgliedschaft: AWBYYBL6Y9
• 3-Monats-Mitgliedschaft: AWBYQ13MCU
• 1-Monats-Mitgliedschaft: AWBYM5RU7L

KONTAKT

+49 (0) 6221 86811-27
https://www.fitnessraum.de/

ARTZT

Mit AWO Gesund profitieren Sie von 20% Rabatt auf alle Bestellungen im Online-Shop.
So einfach geht’s:

1. Besuchen Sie den Online Shop unter www.artzt.eu
2. Produkt(e) aus dem Angebot von Artzt auswählen
3. Im Warenkorb den Gutscheincode AWO2018 eingeben und 20% sparen
4. Bestellung abschließen

KONTAKT

Service-Hotline: 06436-9449391
www.artzt.eu
info@artzt.eu

BODY & SOUL

Profitieren Sie dauerhaft von monatlich 5 € Rabatt auf alle Mitgliedschaften bei Body & Soul.

• 18 Monate Laufzeit 69 € mtl. (statt 74 €)*
• 12 Monate Laufzeit 79 € mtl. (statt 84 €)*
• 6 Monate Laufzeit 89 € mtl. (statt 94 €)*
• 1 Monat Laufzeit 99 € mtl. (statt 104 €)

*1-monatige Stilllegung pro Kalenderjahr bei Laufzeiten von 6, 12 und 18 Monaten

Zudem gibt es das Startpaket für einmalig 79 € (statt 149 €). Darin enthalten sind:

• Datenträger sowie Profilerfassung und -verwaltung
• eine ganzheitlich und professionelle Grundbetreuung und Trainingssteuerung
• individuelle Körperanalysen und Fitnesstests
• laufende, bedarfsgerechte Trainingsprogrammanpassungen und -verwaltung

SO EINFACH GEHT’S:

Legen Sie bei Vertragabschluss Ihren Firmenausweis oder einen Nachweis der Firmenzugehörigkeit (hier zum Ausdrucken) vor.

Wenn Sie bei body + soul Mitglied sind, kann auch Ihr(e) Lebenspartner(in) zu den gleichen Konditionen Mitglied werden. Voraussetzung dafür ist lediglich der gleiche Wohnsitz.

KONTAKT

8x in ganz München und Erding
www.bodyandsoul.ag

PEDALHELDEN

Für jede Art von Fahrradtour, Service oder Leihrädern ist Pedalhelden in der Nähe des Hauptbahnhofes der erste Ansprechpartner. Hier erhalten Sie dauerhaft 15% Rabatt auf alles!

Für online Tourbuchungen geben Sie bitte folgenden Code an: AWO15

Wenn Sie im Geschäft einen Service nutzen oder buchen möchten, zeigen Sie bitte an der Kasse Ihren Firmen-/Mitarbeiterausweis.

KONTAKT

Pedalhelden
Marsstraße 11
80335 München

www.pedalhelden.de

WELLNUSS

Bei Wellnuss profitieren Sie von 10% Rabatt auf ihre nächste Bestellung im Online-Shop. So einfach geht’s:

1. Produkt(e) unter www.wellnuss.de auswählen
2. Im Warenkorb den Gutscheincode awo-wn-10-87  eingeben
3. Bestellung abschließen

KONTAKT

(040) 3289 295-51
www.wellnuss.de

ab dem 10.10. verfügbar

Mentale Gesundheit, Resilienz und Achtsamkeit. Drei Begriffe, die wir immer häufiger hören und lesen. Für viele von uns sind diese Begriffe jedoch noch ziemlich abstrakt.

Ab dem 10.10 finden sie praktische, alltagsnahe und wissenschaftlich fundierte Tipps für mehr Wohlbefinden.

Unsere sechs Mental Health Hacks warten darauf, von Ihnen entdeckt zu werden.

Unterstützende Mitarbeiter-Coachings in emotional und psychisch belastenden Situationen

Während private Belastungen und berufliche Herausforderungen bereits an den Kräften zehren, müssen wir uns zunehmend mit schwierigen äußeren Umständen auseinandersetzen. Das kann viel Kraft und Energie verlangen, die zur Bewältigung des Alltags fehlen. Wenn du dich aktuell in einer solchen emotionalen oder psychischen Belastungssituation befindest, dann bieten wir dir gerne eine professionelle, psychologische Unterstützung an. Dieses Angebot kann bei größeren oder tiefgreifenden Schwierigkeiten keine Psychotherapie ersetzen. Anliegen und Ausmaß der Schwierigkeiten können trotzdem gemeinsam im Gespräch reflektiert werden und gegebenenfalls Hilfe für weitere Schritte angeboten werden.

Dauer: 50 Minuten (plus 10 Minuten organisatorische Absprachen)
Umfang: 1 – 3 Termine

Du möchtest mit uns Kontakt aufnehmen? Dann melde dich gerne unter der folgenden E-Mail-Adresse für einen Ersttermin:

coachings@movement24.de

Wichtig!
Deine Anonymität wird gegenüber der Aramark Holding Deutschland GmbH gewahrt! Personenbezogene Daten und Inhalte des Gesprächs bleiben zwischen dir und der Psychologin.

VORTRAGSREIHE NACHHALTIGE LEISTUNGSFÄHIGKEIT

Nachhaltige Leistungsfähigkeit und gesunde Führung gehen Hand in Hand. Führungskräfte sind in ihrem Arbeitsalltag hohen Anforderungen ausgesetzt. Sie benötigen alltagstaugliche Strategien, um nachhaltig leistungsfähig zu bleiben. Darüber hinaus leisten Führungskräfte einen entscheidenden Beitrag für die die Gesundheit, Leistungsfähigkeit und das Wohlbefinden ihrer Mitarbeitenden, indem sie gesund führen und gesundheitsförderliche Arbeitsumgebungen schaffen. Im Rahmen der Vortragsreihe bekommst du zusätzlich die Möglichkeit, Input für das BGM zu liefern.

1. Überschrift:
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Gympass

Sonderkonditionen bei Gympass für Sport, Fitness und Wellness

Gympass ist das weltweit größte Sport-, Fitness und Wellness-Netzwerk und bietet dir deutschlandweit Zugang zu über 2.000 Partnereinrichtungen sowie mehr als 300 verschiedenen Kursen und Aktivitäten. Damit findest du immer genau das, was am besten zu dir und deinen Bedürfnissen passt.

Wer kann mitmachen?
Alle Mitarbeitenden der Aramark-Konzerngesellschaften in Deutschland.
Nicht dazu zählen Mitarbeitende, die im Rahmen von Ein-Tages-Befristungen (auch wiederkehrend) beschäftigt werden sowie geringfügig beschäftigte Mitarbeitende, die im Rahmen eines Abrufarbeitverhältnisses eingesetzt werden.

Wie du dich für Gympass anmelden kannst und weitere Informationen findest du hier!

Mindful Leadership

Als Führungskraft stehst du aktuell vor einigen Herkulesaufgaben: Digitalisierung, New Work, neue Markt- und Kundenanforderungen und zuletzt auch noch die Corona-Pandemie. Statt aber in blinden Aktionismus zu verfallen, ist Achtsamkeit gefragt. Denn nur wer als Führungskraft besonnen handelt, kann Krisen mit nachhaltigem Erfolg meistern.

„Mindful Leadership“ ist ein Must-do für mehr Menschlichkeit und eine Anleitung für mehr Ruhe in einer immer hektischeren Arbeitswelt. Erfolgreich zu arbeiten, always-on zu sein und gleichzeitig sorgsam mit sich und anderen umgehen – ist das überhaupt möglich? Ja, das ist es.

Lerne alles über gesunde (Selbst-) Führung, Achtsamkeit und Stressmanagement in diesem zweitägigen Online-Training mit Steffi Weithaler, unserer beliebten Trainerin aus Südtirol.

Foodboost

Geballtes Know-how zu Ernährung gibt es auch online auf unserem Online-Portal: foodboost. Die Aramark Ernährungsexperten bieten regelmäßige Updates zu wertvollen Zutaten, Aha-Effekte zur gesunden Ernährung und leckere Rezepte zum Nachkochen.

Entdecke, was in dir steckt:

www.aramark-foodboost.de

Gesunde Ernährung

Das Thema gesunde Ernährung hat sich in der Wahrnehmung aller Konsumentinnen und Konsumenten in den letzten Jahren stark verändert. Neben Neukunden fordern auch viele Bestandsbetriebe eine gesunde Verpflegung – und der Wunsch nach Expertise und Fachwissen wird immer lauter.

In diesem Seminar erfährst du nicht nur die wichtigsten ernährungswissenschaftlichen Grundlagen, sondern übst auch, wie du dein Wissen im Tagesgeschäft kommunizierst. Dazu geben wir dir natürlich Tipps und Materialien an die Hand – die Gast- und Kundenperspektive haben wir dabei immer im Blick. Zum Abschluss entwickelst du praktische Aktionspläne für den eigenen Betrieb, mit denen du deine Gäste langfristig für gesunde Angebote gewinnen kannst.

Die Seminare finden 2x im Jahr statt. Hier kannst du dich anmelden.

Massage & Physiotherapeutische Rückentipps

Massagen:

Nina Duncker-unsere Masseurin- wird zu einem Kennlernpreis von 17,- Euro für 20 Minuten eine Massage anbieten. Termine könnt ihr wie bisher am Massageraum 2. Stock Parkbereich in dem Zeit-Kalender eintragen.

Wann: 13.09. (11-15 Uhr)
Wo: PARC 2. Stock
Anmeldung: erforderlich (Termine könnt ihr wie bisher am Massageraum 2. Stock Parkbereich in dem Zeit-Kalender eintragen.)

Physiotherapeutische Tipps und Übungen für den Rücken:

Die Physiotherapie-Praxis „Hansetherapie“ bietet für eine Zeitraum von 20 Minuten „Physiotherapeutische Tipps und Übungen für den Rücken“ an.
Termine können im 2. Stock Parkbereich an der Bibliothek-Tür in dem Zeit-Kalender eingetragen werden.

Wann: 13.09. (11-15 Uhr)
Wo: PARC 2. Stock
Anmeldung: erforderlich (Termine können im 2. Stock Parkbereich an der Bibliothek-Tür in dem Zeit-Kalender eingetragen werden.)

Voiio (Familienservice/ Kinderbetreuung)

Extra für Eltern: Mehr Wohlbefinden und Vereinbarkeit mit unserem Partner voiio
Unser Partner voiio unterstützt euch bei der Vereinbarkeit von Beruf und Familie.
Hier habt ihr Zugriff auf kostenlose und vielfältige Angebote zum Thema Gesundheit und mentales Wohlbefinden für Groß und Klein. Darüber hinaus stehen euch diverse Lernförderungsangebote für Schulkinder und Jugendliche, Ferienbetreuungsangebote sowie kostenlose Familienausflüge in ganz Deutschland zur Verfügung.
Im Termin lernt ihr die Plattform, Funktionen und die wichtigsten Angebote kennen.

Wann? Dienstag, 13.09.2022, 10:30-11:00 Uhr
Wo? Virtuell bei Webex

Zum Aktionskalender

E-Bike Center Petersen

Das E-Bike Center Petersen wird euch mit den Marken „Böttcher“ und „I:SY“ E-Bike Modelle vorstellen, die nicht nur individuell gestaltbar sind, sondern auch den ergonomischen und sicherheitstechnischen Anforderungen eines E-Bikes erfüllen.

Ihr habt auch die Möglichkeit unterschiedliche Fahrradhelme sowie Fahrradkindersitze kennenzulernen und auf den Rädern eine Probefahrt durchzuführen.

Raus aus der Sucht – Hilfsangebote

Süchte sind Krankheiten und können behandelt werden. Die Erfolge sind häufig gut, und Betroffene können infolgedessen wieder ein erfüllteres und glücklicheres Leben führen – ohne Suchtstoff. Beratungsstellen klären über die Behandlungsmöglichkeiten auf und unterstützen Sie auf dem Weg zurück zu Ihrem suchtfreien Ich.
Erlauben Sie sich diesen Schritt zu gehen!

• Suchtberatungsstellen:
  • • Alkohol- und Drogenberatungsstellen gibt es überall in Deutschland. Diese beraten kostenlos und (auf Wunsch) anonym zu Suchterkrankungen.
    • Hier finden Sie Ansprechpartner in Ihrer Nähe: www.dhs.de/service/suchthilfeverzeichnis www.therapieplaetze.de/einrichtungen

   

• Hotline Sucht:
  • • www.guttempler.de/nottelefon-sucht (Informationen in vielen Sprachen)
    • www.sucht-und-drogen-hotline.de (Tel. 01805 313031)

   

• Ärzte:
  • • Ärzte (Hausärzte, Betriebsärzte) sind gute Ansprechpartner*innen, wenn Sie Hilfe wegen Ihres Substanzkonsums suchen.

   

• Selbsthilfegruppen:
  • • Hier bekommen Sie Unterstützung von Menschen, denen es ähnlich geht wie Ihnen. Sie sind nicht allein!
    • https://www.gesundheitsinformation.de/wie-finde-ich-selbsthilfegruppen-und-beratungsstellen.html oder www.nakos.de

   

• Rat für Angehörige/Kollegen:
  • • Buch: „Problem: Alkohol – Wege aus der Hilflosigkeit“, Dr. Christine Hutterer
    • www.dhs.de/infomaterial/ein-angebot-an-alle-die-einem-nahestehenden-menschen-helfen-moechten
    • www.dhs.de/infomaterial/das-gespraech-unter-kolleginnen-und-kollegen