Download Trainingskarten

Schon mit einfach durchführbaren Übungen können Sie Bewegung in Ihren (Büro-)Alltag bringen und möglichen Haltungsschäden oder Rückenschmerzen präventiv entgegenwirken.
Hier finden Sie Trainingskarten zum downloaden und ausdrucken. Auf jeder Trainingskarte sind 8 Übungen abgebildet. Sie können die Übungen alle nacheinander ausführen und haben somit ein kleines Trainingsprogamm oder Sie suchen sich 2-3 Übungen raus und machen nur diese. Je nachdem wie viel Zeit Sie haben.
Machen Sie bei bewegenden Übungen 8-12 Wiederholungen und halten statischen Übungen für ca. 30 Sekunden. Je nach Zeit können Sie hier 1-3 Durchgänge pro Übungen machen.

Das Training ist auf eigene Gefahr. Sollten Sie eine Verletzung haben oder bei einer Übungen Schmerzen auftauchen, dann lassen Sie diese Übung bitte aus oder besprechen Sie sich mit einem Arzt/ einer Ärztin.

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