Download Trainingskarten

Schon mit einfach durchführbaren Übungen kannst du Bewegung in deinen (Büro-)Alltag bringen und möglichen Haltungsschäden oder Rückenschmerzen präventiv entgegenwirken.
Hier findest du Trainingskarten zum downloaden und ausdrucken. Auf jeder Trainingskarte sind 8 Übungen abgebildet. Du kannst die Übungen alle nacheinander ausführen und hast somit ein kleines Trainingsprogamm oder du suchst dir 2-3 Übungen raus und machst nur diese. Je nachdem wie viel Zeit du hast.
Mache bei bewegenden Übungen 8-12 Wiederholungen und halte statische Übungen für ca. 30 Sekunden. Je nach Zeit kannst du hier 1-3 Durchgänge pro Übungen machen.

Das Training ist auf eigene Gefahr. Sollten Sie eine Verletzung haben oder bei einer Übungen Schmerzen auftauchen, dann lassen Sie diese Übung bitte aus oder besprechen Sie sich mit einem Arzt/ einer Ärztin.

Höre dir hier die Übungsbeschreibungen an, oder laden dir weiter unten die Übungen als PDF runter.

Oberkörper

Aktiv am Arbeitsplatz

Hüfte und Beine

Aktiv am Arbeitsplatz

Oberkörper

Aktiv zu Hause

Hüfte und Beine

Aktiv zu Hause