Beispielübungen

Beim Faszientraining geht es nicht um höher, schneller, weiter! Vielmehr ist hier eine kontrollierte Dynamik gefragt. Das bedeutet, dass Sie weder statisch noch ruckartig arbeiten sollten. Eine ruhige, kontinuierliche Bewegung hilft dem faszialen Gewebe sich optimal zu versorgen und die viskose Struktur aufrechtzuerhalten.

Sie können Übungen ohne Zusatzmaterial, also nur mit Ihrem eignen Körper, durchführen oder zu sogenannten Faszientools greifen. Hier gibt es mittlerweile ganz unterschiedliche Tools, die alle dem ein oder anderen Zweck dienen bzw. für die ein oder andere Stelle speziell konstruiert wurden. Es gibt Rollen, Bälle, Duobälle, Twister oder Stäbe, um nur ein paar zu nennen.

Alle haben aber eins gemeinsam: Über Druck und Bewegung werden Stoffwechselprozesse aktiviert und somit das Fasziale Gewebe entspannt. Diese Art der Selbstmassage durch Druck ist ein Grundprinzip im Faszientraining. Weitere Prinzipien sind Hüpfen, Schwingen oder Federn. Dabei wird vor allem der sogenannte „Katapult-Effekt“ trainiert, um die Elastizität der Faszien zu verbessern.

Worauf Sie achten sollten

Vor allem beim Training mit Faszientools, sollten Sie immer darauf achten über den Muskel zu rollen und nicht über knöcherne Strukturen oder die Wirbelsäule!

Übungen vermeiden bei:

  • Akuten Verletzungen oder Frakturen
  • Rötungen, Schwellungen oder akutem Schmerz
  • Bekannten Krankheiten wie Thrombosen, Bandscheibenschäden, Osteoporose oder auch bei Einnahme von Blutverdünnern

Übungen erst nach ärztlicher Rücksprache:

  • Tumorerkrankungen
  • Gelenkersatz
  • Schwangerschaft

Ohne Equipment

In diesem Video finden Sie Beispielübungen ohne Faszien-Equipment. Sie können diese Übungen als kurze Einheit am Stück durchführen oder einzelne Übungen in deinen Alltag einbauen. Hierbei bieten sich die stehenden Übungen gut für den Arbeitsalltag, die Übungen auf der Matte gut für zuhause z.b. nach dem Aufstehen an.

Wenn Sie alle Übungen hintereinander machen möchten, empfehle ich Ihnen jede Übung für ca. 30 Sekunden auszuführen.

Mit Equipment

In diesem Video zeige ich Ihnen vier einfache Übungen gegen Verspannungen in der Hüfte, im unteren Rücken, sowie im Schulter-Nacken-Bereich. Alles was Sie dafür brauchen, ist eine Faszienrolle und ein Faszienball.

Mit Haushaltsgegenständen

Sie haben keine Faszientools zuhause, möchten aber trotzdem eine Selbstmassage für das fasziale Gewebe machen. Hier zeige ich Ihnen wie Sie mit einfachen Haushaltsgegenständen ein gutes Faszientraining durchführen können.

Faszientraining

ohne Equipment

Faszientraining

mit Equipment

Faszientraining

mit Haushaltsgegenständen