Ergonomische Tipps

Hier finden Sie die perfekten Einstellungen für Ihren Arbeitsplatz. Gehen Sie die einzelnen Bereiche für Sie durch und nehmen Sie sich die Zeit Ihren Arbeitsbereich für Sie anzupassen.

Stuhl

Video

Tisch

Video

Computer

Video
  • Wenn beide Fußsohlen am Boden sind, sollte Ihr Kniewinkel leicht geöffnet sein (ca. 95°). 
  • Stellen Sie sich die Lumbalstütze (vorgewölbte Stelle an deinem Stuhl) passend im Bereich Ihres unteren Rückens knapp oberhalb der Gürtellinie ein.
  • Der Widerstand Ihrer Rückenlehne sollte zu Ihrem Körpergewicht passen. Wenn Sie sich nach hinten lehnen, sollten Sie einen deutlichen Druck spüren, der Sie wieder nach vorne schiebt. Geht das nicht, dann wechseln Sie zwischen der starren (zum aktiven Arbeiten) und der dynamischen Position (zum Telefonieren, Lesen, Entspannen) Ihrer Rückenlehne.
  • Wenn Sie Ihre Armlehnen benutzen, bringen Sie sie auf die gleiche Höhe wie Ihre Tischkante, so dass Ihre Unterarme flächig aufliegen.
  • Stellen Sie die Höhe Ihres Tisches so ein, dass Ihre aufliegenden Unterarme etwa waagrecht zur Tischplatte sind. Ihre Schultern werden dadurch unterstützt und Ihr Nacken kann sich entspannen.
  • Achten Sie auf ausreichend Beinfreiheit unter Ihrem Tisch und stellen Sie unnötige Gegenstände wie Ihre Tasche oder den Papierkorb neben Ihren Tisch, um häufige Positionswechsel zu ermöglichen. 
  • Ihr Tisch sollte am besten parallel zur Fensterfront stehen. Dadurch werden Spiegelungen und Reflexionen vermieden und Ihre Augen geschont.
  • Platzieren Sie den Monitor eine Armlänge von Ihnen entfernt (ca. 80cm) und stellen Sie die Höhe so ein, dass Sie leicht auf ihn herabblicken. Neigen Sie den Bildschirm um ca. 10-25° zu Ihnen, damit Sie einen guten, frontalen Blick darauf haben. 
  • Legen Sie Ihre Tastatur zum Schreiben ca. 5-10cm vor die Tischkante, so dass Sie Ihre Handgelenke bequem ablegen können, Ihre Schultern aber in einer neutralen Position bleiben. Ein Block oder Arbeitsblatt, von dem Sie abschreiben müssen, sollte immer hinter Ihrer Tastatur liegen (zwischen Tastatur und Monitor).
  • Versuchen Sie die Maus möglichst nah an der Tastatur zu benutzen. Im Optimalfall befindet sie sich vor Ihrer führenden Schulter ca. 5-10cm von der Tischkante entfernt. Bewegen Sie die Maus nur aus dem Handgelenk und vermeiden Sie „größere“ Strecken auf dem Tisch.