Download Trainingskarten

Schon mit einfach durchführbaren Übungen kannst du deine Beweglichkeit verbessern und so möglichen Haltungsschäden oder Rückenschmerzen präventiv entgegenwirken. Im Artikel hast du gelernt, dass neben einer guten Beweglichkeit auch die Stabilität für unseren Körper eine entscheidende Rolle spielt. Deshalb haben wir viele Übungen zur Beweglichkeit, aber auch ein paar für deine Stabilität vorbereitet.
Hier findest du Trainingskarten zum downloaden und ausdrucken. Auf jeder Trainingskarte sind 8 Übungen abgebildet. Du kannst die Übungen alle nacheinander ausführen und hast somit ein kleines Trainingsprogamm oder du suchst dir 2-3 Übungen raus und machst nur diese. Je nachdem wie viel Zeit du hast.
Mache bei bewegenden Übungen 8-12 Wiederholungen und halte statische Übungen für ca. 30 Sekunden. Je nach Zeit kannst du hier 1-3 Durchgänge pro Übungen machen.

Das Training ist auf eigene Gefahr. Solltest du eine Verletzung haben oder bei einer Übungen Schmerzen auftauchen, dann lasse diese Übung bitte aus oder bespreche dich mit einem Arzt/ einer Ärztin.

Tägliche Routine

Beweglichkeit

Bewegte Pause

Für den Arbeitsplatz

Morgenroutine

Bewegter Start in den Tag